脖子扭了可通过多种方法处理，常用手段包含休息缓解、物理疗法等。因扭伤程度与个人体质的不同，处理方案会有差异，建议向专业人员咨询。

1、即刻制动休息：脖子扭了之后，第一时间停止颈部的剧烈活动，选择舒适、稳定的姿势休息，避免因持续活动加重肌肉拉伤或损伤颈椎小关节，为受损组织恢复创造条件。

2、冷热敷：扭伤初期，用毛巾包裹冰袋对疼痛部位冷敷，每次15-20分钟，每天数次，收缩血管，减轻肿胀。48小时后换用热敷，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。

3、按摩推拿：在脖子扭伤48小时后，损伤部位出血停止，可进行适当按摩推拿。由专业人员操作，通过按摩颈部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻酸痛，帮助颈部功能恢复。

4、颈部锻炼：待疼痛有所减轻，可在医生指导下，进行颈部的简单活动，如缓慢点头、转头，增强颈部肌肉力量，改善关节活动度，但动作要轻柔，避免过度用力。

5、药物应用：若颈部疼痛较为明显，可在医生的建议下，使用止痛或活血化瘀类药物，有效缓解疼痛，加快损伤修复。

若颈部扭伤后，疼痛长时间未缓解，或伴有肢体无力、走路不稳等症状，可能存在颈椎骨折或脱位等严重损伤，需及时前往医院，通过CT、MRI等检查，明确病因并治疗。对于正在进行治疗的患者，要注意积极到医院复查恢复情况，有助于医生调整治疗方案，促进恢复。

脖子扭了多长时间能恢复

轻度扭伤：如果只是颈部肌肉轻度拉伤，仅有轻微疼痛和活动受限，通过促进血液循环的方法，通常在1周左右症状可明显缓解，基本恢复正常。中度扭伤：当颈部肌肉拉伤较严重，出现较为明显的疼痛、肿胀，活动颈部时疼痛加剧，可能需要进行物理治疗，恢复时间可能需要1-2周。重度扭伤：若扭伤导致了韧带损伤甚至颈椎小关节脱位等严重情况，恢复时间会更长，一般需要2周以上，甚至数月。